klata i biceps

[...] razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):50 na 50 13.STAN ZDROWIA:dbd:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:łysienia typ (zakola) 15.WYNIKI SILOWE klata :110 kg martwy ciag : przysiad : 16.PPM podstawowa przemiana materii:wysoka..

płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]

[...] anavar 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 160 przysiad :

Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam zacznę od tego że w tamtym roku na przełomie sierpnia/września miałem swoj pierwszy cykl. Wcześniej zawsze miałem testosteron w dolnej [...]

Witam ;) To co W temacie To Mam od dzisiaj zaczynam. Cel spalenie tłuszczu którego troche sie nazbierało podczas długiego L4. TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS WTOREK - Jazda Na lodowisku ŚRODA - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK - Wolny / Ewentualnie coś dla zdrowia basen sauna PIĄTEK - PLECY + NOGI Praktycznie po kazdym dniu treningu [...]

[...] zza głowy 3x8 Uginanie ud na maszynie 3x8 Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 czworogłowe 15 dwugłowe 6 góra pleców 13 dół pleców 7 klata 10 barki 8 biceps 6 triceps 6 brzuch 6 NO :D I z tego to mnie już chyba nie odwiedziecie ;] Plan opracowany w oparciu o [...]

witam wszystkich ! mam pytanie trenuje 4 x w tygodniu najpierw w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien [...]

[...] III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 5x12/10/8/8/6 Podciąganie do brody 5x12/10/8/8/6 Unoszenie w opadzie 4x12/10/8/8 IV Znowu klata Właśnie szukam planu na 4 dni, co o tym myślicie, mi się wydaje, że zadużo seri, ale to moje zdanie co o tym myślicie??? Ja mam 17 lat,ćwiczę dopiero, albo już ok. 8 [...]

o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]

[...] mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak :D 11. POZIOM BF%: około 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:p******e nie robie ;) -przysiad: 140

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 4. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 7. Uginanie [...]

Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]

Witam ! Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku. Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :125 martwy ciag :140 przysiad :- PYTANIE: siema chce ulozyc cykl z nastepujących srodkow 40ml prop , 15ml prolo 100 mety Z gory dzieki za pomoc.

[...] dolegliwości 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - bujna czuprynka, az za często u fryzjera :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - siłka na strychy więcej żelastwa nie mam, no i nigdy jakoś siłowe treningi mnie nie jarały. -martwy ciąg: - -przysiad: - No więc zakupiłem Epistane od IBE [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: było dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Od nowego roku chciałem wejść na kolejny cykl. Enan solo. Pierwszy cykl trwał 4 miesiące 1ml propa e2d. Zacząłem robić badania i [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, [...]